طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم بنكهات حلوة ومالحة مميزة

كتابة : عمرو عيسى بتاريخ : 24 يناير 2021 , 18:51 آخر تحديث : يناير 2021 , 14:57

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم في المنزل بسهولة أمر يبحث عنه العديد، حيث يرتبط الشوفان بالكثير من الأسباب التي تجعله يُصنف من ضمن الأغذية الأساسية والصحية، كما يحتوى على عناصر غذائية متنوعة مثل الكربوهيدرات والألياف الصحية، ويستخدم الشوفان الأشخاص الذين يرغبون في أنقاص وزنهم، ويمكن إدخاله في العديد من الأكلات، وسيعرض لنا موقع صفحات العديد من الطرق المختلفة لتحضيره في السطور التالية.

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

سنوضح لكم طريقة عمل الشوفان باللبن للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية، حيث إنه ذو فائدة كبيرة لما يحتوي عليه من عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم، وسوف نعرض لكم المزيد عن طرق تحضيره بأكثر من شكل.

الشوفان بالحليب للرجيم

نقدم لكم أفضل الوصفات لعمل الشوفان بما يتناسب مع الرجيم، حيث إنه من الوجبات الخفيفة والسريعة والتي نوضح مقاديرها وطريقة تحضيرها بالتفصيل فيما يلي:

مقادير الشوفان بالحليب للرجيم

  • 1/2 كوب من الشوفان سريع التحضير أو المنقوع.
  • 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم.
  • 1/8 كوب من بذور الشيا.
  • 1/2 موزة مهروسة أو معلقة من العسل.

طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم

  1. نقوم بخلط جميع المكونات مع بعضها في وعاء محكم وسهل الغلق، ثم نبقيه في الثلاجة لمدة ليلة كاملة، وفي الصباح سيكون الشوفان قم أمتص الحليب جيدًا وأصبحت الوصفة جاهزة لتناولها.
  2. يمكننا الاحتفاظ بهذه الوصفة في الثلاجة لمدة تصل إلي أربعة أيام في وعاء محكم الغلق، حيث يمكننا إضافة مكونات أخرى إليه مثل المكسرات أو الفواكه، ويمكن تناوله على مدار الأسبوع.

شاهد أيضًا: طريقة عمل حلى سهل بالبسكويت بالكريم كراميل والفواكه

طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل والموز للرجيم

إن الوجبات التي تحتوي على كل من الحليب والموز والعسل تُعد من أفضل الوجبات التي يمكن استخدامها في الحمية الغذائية، حيث  تساعد على خسارة الوزن، وغنية بالعناصر الغذائية، وسوف نتعرف عن طريقة إعدادها فيما يلي:

مقادير الشوفان بالحليب والعسل والموز للرجيم

  • 1/2 كوب من الشوفان بأي نوع تفضله.
  • 5 كوب من اللبن المغلي.
  • مقدار مناسب من الموز وعسل نحل
  • بعض المحليات أو البهارات التي ترغيب في إضافتها.

طريقة تحضير الشوفان بالحليب والعسل والموز للرجيم

  1. نقوم بتسخين كوب ونصف من اللبن حتى يغلي.
  2. نقوم بإضافة نصف كوب من الشوفان إلي اللبن.
  3. نقوم بمزجهم سويًا بطريقة جيدة، ثم نخفض الحرارة إلي درجة متوسطة.
  4. عند استخدام الشوفان يجيب تركه حتي ينضج لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة تقريبًا.
  5. إذا تم وضع الشوفان كاملًا سوف يحتاج المزيج مدة تتراوح من 50 إلي 60 دقيقة لينضج تمامًا.
  6. نقوم بإضافة عسل النحل على الشوفان ونقلبهم معًا جيدًا، ثم نقوم بتقطيع الموز على الوجه.
  7. نقوم بوضع بعض المكونات لإضافة نكهة مميزة، مثل المحليات أو البهارات، وتلك هي أخر خطوة في عمل الشوفان بالحليب والموز والعسل.

طريقة عمل الشوفان بالحليب مع شوربة الخضار

إضافة شربة الخضار إلي الشوفان بالحليب يمنحها قيمة غذائية مرتفعة بجانب قيمته الأساسية، حيث إنه يساعد على أنقاص الوزن بطريقة صحية، وسوف نوضح لكم طريقة تحضيره فيما يلي:

مكونات عمل الشوفان بالحليب مع شوربة الخضار

  • 1 كوب من الشوفان.
  • 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • خمس حبات من شرائح الطماطم.
  • ¼ كوب من البصل المفروم.
  • ثلاث أكواب من الماء.
  • ½ حزمة من الكزبرة الطازجة.
  • فص واحد من الثوم المفروم.
  • ¼ كوب من البصل المفروم.

طريقة تحضير الشوفان بالحليب للرجيم مع شوربة الخضار

  1. نقوم بإحضار مقلاة كبيرة وعميقة ونضع فيها ملعقة كبيرة من الزيت.
  2. نقوم بوضع الشوفان، ونقوم بتحريك المزيج في الخلاط.
  3. نقوم بوضع كل من الطماطم، والبصل، والثوم، وكوب من الماء، والكزبرة.
  4. نقوم بخلط المكونات جيدًا حتي يتجانس الخلط.
  5. نقوم بإضافة الخليط إلي الشوفان المحمص، وكاسات الماء المتبقية.
  6. نقوم بتحريك الخليط على النار حتى الغليان.
  7. نضيف بعد ذلك الملح ونتركه على نار خفيفة لمدة ربع ساعة حتى ينضج تمامًا.

طريقة عمل الشوفان بالحليب والتمر

إضافة التمر إلي الشوفان بالحليب يعطيه طعم لذيذ، وسوف نقوم بتحضيره بهذه الطريقة فيما يلي:

مكونات عمل الشوفان بالحليب والتمر

  • 3 حبات من التمر منزوع النوى.
  • ½ كوب من الحليب قليل الدسم.
  • 3 ملاعق من الشوفان المطحون.

طريقة تحضير الشوفان بالحليب والتمر

  1. نقوم بوضع إناء على النار، ثم نقوم بإضافة الحليب حتى يغلي.
  2. نقوم بإضافة التمر، من ثم نقوم بتقليبهم معًا قليلًا، ثم نضيف الشوفان ونتركه لمدة خمس دقائق.
  3. نقوم برفع الإناء من على النار، ووضعة في أطباق التقديم.

طريقة عمل الشوفان بالحليب والموز والتمر للرجيم

نقدم لكم طريقة أخرى لعمل الشوفان حيث سوف نضيف إليه الموز والتمر معًا مما يمنحه مزاق لذيذ وجديد، ونوضح هذه الطريقة فيما يلي:

مكونات الشوفان بالحليب والموز والتمر

  • كوب واحد من الحليب.
  • حبتان من الموز مقطع حلقات.
  • كوب واحد من التمر.
  • ربع كوب من الشوفان.

طريقة عمل الشوفان بالحليب والموز والتمر

  1. نقوم بوضع إناء على النار، ثم نضيف إليه الحليب حتى يغلي.
  2. نقوم بإضافة الشوفان إليه حتى ينضج، ثم نقوم بإضافة التمر ونقلبه جيدًا.
  3. نقوم بوضع الموز أولًا في طبق التقديم، ثم نقوم بصب الشوفان بالتمر، ونقوم بتقديمه.

اقرأ أيضًا: طريقة عمل عصير الأفوكادو للتخسيس

طريقة عمل الشوفان بالحليب واللوز والتوت للرجيم

نقدم لكم طريقة لذيذة لعمل الشوفان، حيث نضيف إليه مكونات مُحببه من قِبل الكثير من الأشخاص مما تمنح الشوفان مذاق مميز، ونوضح لكم المكونات وطريقة التحضير فيما يلي:

مقادير الشوفان بالحليب واللوز والتوت

  • 1 كوب من الشوفان.
  • ملعقة فانيليا.
  • 2 ملعقة من السكر النباتي.
  • ¼ ملعقة صغيرة من القرفة.
  • 1/8 معلقة من جوز الطيب المبشور.
  • 1/8 ملعقة من الحبهان المطحون.
  • كوب أو كوبين من الزبادي أي نكهة (اللوز أو الفانيليا).
  • خليط التوت الطازج.
  • شرائح من اللوز.

طريقة تحضير عمل الشوفان بالحليب للرجم بالتوت واللوز

  1. نقوم بجلب إناء طهى غير لاصق، نقوم برش الإناء بقليل من الزيت، ثم نضيف إليه كل من الفانيليا، والسكر النباتي، والقرفة، وجوز الهند المبشور، والحبهان.
  2. نضيف ثلاث أكواب ونص من الماء، ثم نتركه على نار هادئة لمدة 1 ساعة حتى ينضج.
  3. نقوم بنزع الغطاء ونضيف كوب واحد من الحليب أو أكثر (حسب الرغبة)، ثم نقوم بتحريك الشوفان مع الحليب جيدًا.
  4. نجلب إناء التقديم ونقوم بوضع مغرفة من الشوفان بالحليب، ونقوم بالاحتفاظ بباقي الشوفان في الثلاجة.
  5. نقوم بإضافة التوت على طبق التقديم، ونقوم برش رقائق اللوز والسكر النباتي.
  6. نقوم بتناول الشوفان بالحليب مع التوت الطازج واللوز.

قدمنا لكم طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم بأكثر من شكل، مثل الشوفان بالحليب والتوت واللوز، والشوفان بالحليب والعسل، والشوفان بالخضار، والشوفان بالتمر والموز.

الوسوم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *