كيف اتخلص من الخوف والتوتر والقلق المستمر

كيف اتخلص من الخوف وهل هناك أدوية أو سلوك معين يساعد على التخفيف من الشعور بالخوف؟ إذ يعتبر الخوف من المشاعر الإنسانية المكتسبة حيث يولد الإنسان بدون أية مخاوف، ويبدأ باكتسابها تدريجيًا لعوامل مختلفة، وبالرغم من كون الخوف شعورًا طبيعيًا لدى الإنسان، إلا أنه في بعض الحالات يتفاقم ليصبح مشكلة حقيقة، وقد يصبح مرضًا إن لم يتم التعامل معه بطريقة صحيحة، ويهتم موقع صفحات بطرح بعض الطرق والأفكار للتغلب على الخوف.

كيف اتخلص من الخوف

يعاني الكثير من الناس من أنواع مختلفة من الخوف، ولكن عندما يصبح الخوف هاجسًا ومرضًا لا بد من الاهتمام بعلاجه بصورة صحية وبمتابعة طبيب أخصائي في الطب النفسي، ويمكن الاستعانة بالعديد من الطرق للتغلب على الخوف بعضها جسدي والآخر نفسياً، بالإضافة إلى الطرق الدينية، وفيما يلي بعض طرق التغلب على مرض الخوف:[1]

اقرأ أيضًا: كيف أتعامل مع ابني المراهق إذا أخطأ

نصائح جسدية للتغلب على الخوف

توجد العديد من العادات الصحية التي يمكن للمرء اتباعها للتخفيف من الأفكار السلبية وإبعاد الخوف والهواجس، وفيما يلي بعض هذه الطرق:

• اتباع نظام غذائي صحي بحيث يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء والتقليل من مظاهر الخوف والقلق.
• ممارسة الرياضة التي من شأنها تفريغ كميات الطاقة السلبية داخل الجسد ومد الإنسان بطاقة إيجابية، وتنشيط الدورة الدموية واسترخاء الأعصاب.
• ممارسة تقنيات خاصة تساعد على الاسترخاء أبرزها اليوغا وتمارين التنفس بعمق وانتظام.

طرق التغلب على الخوف نفسيًا

يمكن للمرء اتباع بعض العادات التي من شأنها أن تخفف من مخاوفه، وتبعد عنه هذه المشاعر السلبية ومن أبرزها:

• التركيز على تعداد الأشياء الجيدة التي تبث الاطمئنان في النفس وكتابتها على الورق مثل وجود الوالدين بجانب الشخص أو وجود صديق مقرب يشاركه همومه، ويدعمه في مشكلاته أو غير ذلك.
• المصارحة والتعبير عن المخاوف والنقاش بها مع شخص مقرب أو مع طبيب مختص يساعد كثيرًا في التخلص من سطوتها وسيطرتها على الشخص.
• الاطلاع والتثقيف مفيد في بعض الحالات مثل الخوف من المرض أو الخوف من المجهول أو الخوف من المستقبل.
• تخيل النجاح وغرس الأفكار الإيجابية التي من شأنها أن ترفع معدل الثقة بالنفس وتخلص من المخاوف.
• علاج مرض الخوف بإشراف أخصائي من خلال جعل الشخص يواجه مخاوفه وجهًا لوجه، ويعتمد هذا المبدأ على تقليص حجم وهالة مصدر الخوف من خلال الاعتياد عليه ومواجهته، وهذا الأسلوب يجب أن يتم بإشراف أخصائي.

اقرأ أيضًا: نفسيتي تعبانة وش أسوي

طرق دينية للتخلص من الخوف

إن للدين والتقرب من الله والإيمان به وبقضائه وقدره دور كبير في التغلب على مخاوف الحياة وصعوباتها ومشكلاتها، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على بث الطمأنينة في نفس الإنسان:

• الصلاة: حيث تعتبر الصلاة من الفرائض التي تقوي قلب المؤمن، وتجعله بعيدًا عن الخوف إلا من الله سبحانه وتعالى.
• قراءة القرآن: حيث يمكن للقرآن الكريم أن يمنح قارئه راحةً نفسيةً وطمأنينةً كبيرةً.
• الاستماع للخطب الدينية: حول قدرة الله تعالى ومحبته لعباده وحمايته لهم، وأن لا شيء يصيب الإنسان إلا بقضاء من الله.

أسباب الشعور بالخوف والقلق

يعاني العديد من الأفراد من الشعور بالخوف والقلق نتيجةً لعوامل وأسباب مختلفة أهمها:

• عوامل وراثية: حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الخوف والقلق قد ينتقل من خلال الجينات لا سيما حالات الخوف المرضي.
• مشاكل الطفولة: حيث تعتبر مرحلة الطفولة من المراحل الأكثر حساسية في حياة الإنسان، وإن لم يحظ بتربية نفسية سليمة، فقد ينشأ مع الكثير من عقد الخوف في داخله.
• مشاكل الحياة والضغوط الاجتماعية: ففي بعض الحالات التي يعيشها الإنسان تم ضغطاً وقلقاً دائمان تجعله يعاني من أعراض سلبية أبرزها الخوف والاكتئاب.
• الصدمات النفسية: العديد من الصدمات التي يتعرض لها الإنسان تترك لديه خوفاً دائماً، مثل من يفقد شخصاً مقرباً بحادث سير من الممكن أن يعاني من خوف دائم من ركوب السيارات.
• التفكير الزائد: حيث إن الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا بالمستقبلات وبالمشاكل التي يتعرضون، أو قد يتعرضون لها مستقبلًا يصبحون أكثر قلقًا وخوفًا، وقد يتحول إلى حالة مرضية.

مقالات مقترحة

نرشح لكم أيضًا قراءة المقالات التالية:

وفي الختام؛ يكون قد تم توضيح كيف اتخلص من الخوف بالإضافة إلى التعريف بطرق مختلفة لعلاج حالات الخوف مثل طرق جسدية وطرق نفسية وطرق دينية.