عجزت انام وش اسوي

عجزت انام وش اسوي، الأرق من المشاكل التي تصيب الكثير من الأشخاص، وتسبب لهم الإزعاج خاصة إذا كان يجب عليهم الاستيقاظ في وقت باكر، وأحياناً يكون ذلك عرض جانبياً لسبب آخر يجب علاجه وأحيانا أخرى يحدث بدون سبب مبرر والنوع الثاني يسهل علاجه والتخلص منه من خلال اتباع بعض النصائح، وسنتعرف من خلال موقع صفحات على طرق علاج الأرق.

عجزت انام وش اسوي

الشخص يحتاج حوالي ثماني ساعات من النوم، وإذا أصيب بالأرق عليه أن يحاول التخلص منه من خلال تناول بعض المشروبات المهدئة أو الاستحمام بماء دافئ وإليك قائمة نصائح تساعد على النوم مثل ما يلي:[1]

• تنظيم عملية النفس، وجعل إضاءة الغرفة خافتة مائلة إلى اللون الأزرق.
• التخيل البصري عن طريق تأمل نفسك في مكان يشعرك بالهدوء مثل البحر أو الجزر الاستوائية أو مكان مليء بالمزروعات؛ لأن ذلك يساعد على الراحة والاسترخاء.
• القيام بالضغط على بعض المناطق التي تساعد على الاسترخاء والنوم مثل طرف الأنف لمدة نصف دقيقة وتكرار الأمر مرتين أو ثلاثة.
• تناول كأس من شاي البابونج قبل الخلود إلى النوم؛ لأنه يعتبر من المهدئات الطبيعية الفعالة.
• وضع قناع على عينك للحد من وصول الضوء إليك إذا كان ذلك هو سبب عدم النوم، أو استعمال ستائر معتمة.
• النظر في الهاتف الجوال والتأمل فيه لفترة يعتبر من أفضل وأسرع طرق النوم.
• الجلوس على الفراش مع بدء القراءة.
• عمل روتين معين قبل النوم مثل غسيل الأسنان أو الاستحمام بماء دافئ، أو سماع موسيقى أو أغنية محددة.
• ممارسة بعض من تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء.
• يفضل تحديد موعد ثابت للنوم والالتزام به؛ لأن ذلك يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
• عدم أخذ قيلولة في فترة النهار؛ لأن ذلك يزيد من النشاط، ويساعد على الاستيقاظ لفترة أطول.
• إذا كان الأرق أمراً معتاداً، فيمكن تناول بعض المكملات الغذائية التي تحد منه مثل الميلاتونين أو الغلايسين أو المغنيسيوم.

مقالات مقترحة قد تهمك

نرشح لك قراءة المقالات الآتية:

نصل إلى ختام المقال بعد أن قدمنا الإجابة عن عجزت انام وش اسوي، وأفضل النصائح التي يجب اتباعها للنوم بطريقة سريعة، ومنها وبعض المشروبات التي تساعد على نوم هادئ.