افضل وجبة افطار صحية وشهية بالصور

افضل وجبة افطار صحية وشهية بالصور

افضل وجبة افطار صحية وشهية بالصور، والتي تعتبر من الوجبات التي لا يمكن الاستغناء عنها، وذلك لما لها من العديد من الفوائد، فمن خلالها يتمكن الإنسان من ممارسة المهام اليومية بنشاط دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، لذا يقدم موقع صفحات أفضل وجبات يمكن تناولها في الإفطار، بالتحديد الوجبات الصحية والشهية، مع أفضل وجبات صحية للحميات الغذائية.

ما هي فوائد وجبة الافطار

لوجبة الإفطار العديد من الفوائد الرائعة، والتي من أبرزها ما يلي:[1]

  • تزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاج إليها، كما أنه يزيد من قوة الدماغ، ويزيد من قدرته على التركيز.
  • تحسين عملية الأيض.
  • تحسين قدرة الجسم على هضم الطعام، ويقي من الإصابة بالوزن الزائد.
  • تقوية العظام.

افضل وجبة افطار صحية وشهية بالصور

ما يلي سيتم عرض أفضل وجبات الإفطار الصحية:[1]

البيض

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، والتي يتم من خلالها بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة، كما أنه من الأطعمة التي يتم هضمها بشكل بطيء، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى دوره الكبير في الحفاظ على الوزن، ويمكن تناوله مسلوقاً أو مقلياً مع الزبدة، كما يمكن تناوله مع الخضروات مثل السبانخ والطماطم.

البيض

الشوفان

يعتبر الشوفان أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، والتي تقوم بدورها في خفض نسبة الكولسترول في الجسم، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة من الوقت، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من البروتينات، ويمكن تناوله مع الماء والحليب مع ملعقة من بذور الشيا.

الشوفان

القهوة

للقهوة دور كبير في زيادة التركيز، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والالتهابات، كما أنها تساعد على الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض، والتي من بينها أمراض القلب، والسمنة، والسكري، لذلك يتم تناولها في الصباح إلى حد بعيد من قبل الأشخاص الرياضيين، ولكن يفضل تناولها مع الحليب.

القهوة

فطور صحي متكامل

يمكن أيضًا الحصول على مجموعة من الأمثلة الرائعة لوجبة الإفطار الصحية المتكاملة، ومن أبرزها ما يلي:

  • البيتزا مع الخضروات.
  • رقائق القمح مع الجبن أو زبدة الفول السوداني.
  • البيض مع رغيف الخبز مع الخضروات وكوب من الحليب.
  • حبوب الكورن فليكس والشوفان مع الحليب.
  • المكسرات المتنوعة مع الجبن والزبيب.

أفضل فطور صحي للقولون

هناك مجموعة من الوجبات التي يمكن تناولها في الإفطار، والتي تتناسب مع مرضى القولون وهي:[3]

  • الموز وفطائر التفاح: تتميز هذه الوجبة أنها خالية من الجلوتين ومنتجات الألبان، وتتكون هذه الوجبة من التفاح والموز والبيض، وزيت جوز الهند، والعسل.
  • الشوفان: من خلال إضافة نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الحليب أو ربع كوب من الزبادي، مع معلقة صغيرة من الفانيليا، وملعقتين صغيرتين من العسل.
  • البيض والأفوكادو: تتميز هذه الوجبة بأنها غنية بالألياف، كما يعتبر البيض مصدراً غنياً بالبروتين، ويحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون.
  • الخضار المشوية: والتي من السهل هضمها، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان.
  • الزبادي: وذلك لاحتوائه على بكتيريا مفيدة تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتوازنه.

أفضل فطور صحي لزيادة الوزن

تبحث النساء النحيفات عن وجبات الفطور التي تساعدهم على زيادة وزنهم، ومن أفضل تلك الوجبات ما يلي:[4]

  • العجين المخمر: ومن بين هذا العجين الأفوكادو الموضوع على الخبز المحمص مع الفلفل الحار، وعصير الليمون الطازج، وزيت الزيتون.
  • زبدة الفول السوداني: والذي يتم تناول مع كوبين من الحليب كامل الدسم، و3 شرائح من الخبز البلدي، و 3 شرائح من الوافل، وحبه من البرتقال.
  • البيض والزبادي: وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والحديد، والبروتينات والفيتامينات الصحية التي تقوم بدورها في زيادة الوزن.
  • حليب كامل الدسم: والذي يتم تناوله مع كوب من الشوفان، وموزه، ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

أفضل فطور للرجيم

هناك مجموعة من الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار بهدف إنقاص الوزن، والحصول على وزن مثالي:

  • اللبن: ولكن يجب اختيار اللبن الذي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل لبن جوز الهند، وبالتالي إضافة قطع من الفواكه له، وعليهم ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
  • العصائر: وخاصة تلك التي تتكون من الخضروات والفواكه مثل السبانخ والكرفس والخس، أو التي تحتوي على لبن جوز الهند وبذور الشيا مع الفواكه.
  • بيض بالخضار: بالإضافة إلى النقانق والفلفل الحلو والطماطم، والتي تتميز باحتوائها على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، والتي تساعد على إنقاص الوزن.
  • فطائر البروتين: من خلال إضافة موزة صغيرة، وبيضة واحدة وبياض بيضة، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز، والقليل من القرفة، وقطرة من الفانيليا أو اللوز.
  • الجبن مع الحبوب والفاكهة: وذلك من خلال إضافة 3/4 أكواب من الجبن قليل الدسم مع ربع كوب من الحبوب، وكوب واحد من التوت الطازج.
  • كومبو الزبادي اليوناني: مضاف إليه كوب من التوت الطازج، ونصف كوب من الشوفان، وملعقتان صغيرتان من العسل.

فطور صحي للرياضيين

هناك العديد من وجبات الفطور التي تتناسب مع الأشخاص الرياضيين، والتي تقوم بإمدادهم بالطاقة والحيوية ومنها:

  • الشوفان: الممزوج مع قطع الموز والمضاف إليه زبدة الفول السوداني.
  • البيض: المضاف إليه أنواع متنوعة من الخضار والتي من أهمها السبانخ.
  • المكسرات: مثل الفستق، الكاجو، الفول السوداني، والمكاديميا.
  • الفواكه والخضروات: ومن أهم الموز والبرتقال والتفاح، والجزر والقرنبيط.

فطور صحي للرجال

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار للرجال على العناصر التي تمكنهم من أداء العمل دون الشعور بالتعب أو الإجهاد، ومن الفطور الصحي للرجال ما يلي:

  • البيض: وذلك لأن البيض هو مصدر غني بالبروتينات، كما أنه يحتوي على اللوتين والزياكسانثين الضروريين لسلامة العين والدماغ.
  • سمك السلمون: وذلك لأنه مصدر غني بالدهون وأوميجا 3، التي تعزز من قدرة الدماغ، وتجعله أقل عرضة للقلق والاكتئاب.
  • دقيق الشوفان: والذي يقوم بمنح الجسم بالألياف الغذائية التي يحتاج إليها، وتجعله أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الأفوكادو: الذي  يحتوي على الدهون الصحية اللازمة لصحة القلب والمخ، كما أنها تجعله يشعر بالشبع لفترة طويلة.

أسرع فطور صباحي

يفضل الأشخاص الحصول على الوجبات السريعة التي يمكنهم تناولها في وجبة الإفطار، ومن أفضل تلك الوجبات ما يلي:

  • البيض المسلوق: المقدم مع السلطة، كما يمكن وضعه داخل شريحة من الخبز المحمص.
  • لفائف البيض وجبن الفيتا والسبانخ: من خلال وضع داخل خبز التورتيلا، أو ضعهم في أطباق بجانب الزيتون الأسود.
  • توست زبدة الفول السوداني: المضاف إليه ملعقة من العسل الطبيعي.
  • بطاطا حلوة مهروسة: المضاف إليها زبدة اللوز والمكسرات المقطعة والقرفة والزبيب.

بهذا؛ يكون قد تم الانتهاء من التعرف على افضل وجبة افطار صحية وشهية بالصور، والتي يتم من خلالها الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، وتقوم إمداده  بالطاقة اللازمة التي تمكنه من ممارسة مهام يومه.

أسئلة شائعة

  • ما هو أفضل أكل في الصباح؟

    الشوفان وذلك لما له من دور هام في ضبط مستوى الجلوكوز والأنسولين في الجسم.

  • ماذا يجب أن يكون في فطور الصباح؟

    البيض أو الزبادي، وذلك لأنه يقوم بإمداد الجسم بالطاقة، ويقلل من الشعور بالجوع.

  • ما هي الوجبة الأكثر أهمية في اليوم؟

    وجبة الإفطار، وذلك لأنها تقوم بإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها على مدار اليوم.

المراجع

  1. ^hopkinsmedicine.org , فوائد وجبة الافطار , 29/12/2022
  2. ^healthline.com , افضل وجبة افطار , 29/12/2022
  3. ^rush.edu , أفضل فطور صحي للقولون , 29/12/2022
  4. ^thegeriatricdietitian.com , أفضل فطور صحي لزيادة الوزن , 29/12/2022

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *